标题： 缓解腰痛：4组腰背肌康复锻炼，助你轻松恢复

内容：

腰突或劳损过了急性期之后，这4组康复锻炼可以帮助你有效缓解腰痛！

1. 动作一：狗鸟式 仰卧在床上，双膝跪地，双手支撑。同时伸出左手及右腿，伸直状态保持5-10秒，然后缓缓放松，交替进行。每天早晚这组动作连续做10-20次即可。

2. 动作二：抱膝杵胸 采用仰卧位，双膝屈曲，双手抱于膝部，使其尽量靠近胸腹部，背部有牵拉感。注意不要将背部拱起离开床面，每天早晚各做20-30次。

3. 动作三：小燕飞 采用俯卧位，双侧胳膊置于身体两侧，头颈上半身与两腿同时伸，令整个身体后伸成自然弧线，保持5-10秒，呼气后进行还原，每天早晚做10-20次。

4. 动作四：五点支撑 同样采用仰卧在床上，以头、双肘、双足为支点，用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，保持10-15秒，每日早晚连续做20-30次。

这4组动作一定要慢要缓，量力而行。在急性期要避免做这些动作，急性期可适当慢走即可。

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图1：狗鸟式锻炼动作

图2：小燕飞锻炼动作

希望这些康复锻炼能帮助你缓解腰痛，恢复健康！如果你有任何疑问或需要更多信息，请随时告诉我。